Lige nu hvor dagene er lange og solen (af og til) kigger frem, kan det være lettere at investere noget tid i sig selv. En god investering er at tage et dagligt pusterum og fx lave denne 5-minutters mindfulness meditation  (PDF).

Start med 5 minutter hver dag i 14 dage og udvid derefter, så du ideelt mediterer 20 minutter en gang om dagen. For mig virker bedst om morgenen, det giver mig en god start på dagen, men prøv dig frem og find det tidspunkt, der virker for dig.

Hvis daglig meditation ikke er noget for dig, så prøv at bruge den lille 5-minutters øvelse, når du i løbet af arbejdsdagen trænger til et mentalt break eller du syntes, at nu kører det lige lidt for stærkt… Du vil blive forbavset over hvor stor effekt blot 5 minutter kan have.

Hvis ikke du investerer i dig selv, hvem skulle så gøre det?

Indlægget Få ro i hovedet uden sved på panden blev vist første gang den Mindstretch.

Det hele i et forsøg på at være effektive og få mest muligt ud af den tid vi har.

Men er vi i virkeligheden så effektive, som vi tror? I bogen Mindfulness i din Hverdag, omtaler den svenske læge Ola Schenström begrebet ”ineffektiv multitasking” og argumenterer for, at det har store både økonomiske og menneskelige omkostninger, at vi multitasker i stedet for at koncentrere vores opmærksomhed på én opgave og én ting ad gangen.

Interessant er også at forskning har vist, at selv om hjernen har hundrede milliarder nerveceller, så har den en stærkt begrænset evne til at koncentrere sig om flere ting på en gang. Så der er faktisk en forklaring på hvorfor vi så ofte føler os stressede:

Vi forsøger simpelthen at gøre for mange ting på én gang i stedet for at fokusere og være tilstede i øjeblikket og i det vi er i gang med!

Mindfulness har for længst bevist sin værdi som metode til stresshåndtering, ikke mindst takket være Jon Kabat-Zinn, der i 1979 tog initiativ til stressreduktionsklinikken på University of Massachussett og som siden har skabt veldokumenterede resultater.

I dag kan førende hjerneforskere påvise,  at der sker en række fysiske ændringer i hjernen ved regelmæssig meditation. Bl.a. sker der en øget aktivitet i den del af hjernen, der styrer positive følelser samtidig med at der sker en reduktion i den modsatte side, der regulerer følelser som irritation, vrede, frygt m.m.

Jeg er selv stadig kun ved begyndelsen af min rejse ind i mindfulness og er klar over, at især i starten mærker de fleste store forbedringer også ved en relativt lille daglig indsats.  Effekten at min mindfulness træning er en oplevelse af mere ro, klarhed og en større kontakt til mig selv. Det gør, at jeg har lettere ved at træffe vigtige beslutninger og håndtere krævende udfordringer eller svære situationer.

Hvad er Mindfulness træning og hvordan gør du?
Det vil jeg skrive om i mit næste blog indlæg.

Indlægget Ud med multitasking og ind med mindfulness! blev vist første gang den Mindstretch.

Det viser mig, at der rigtig mange steder er et stort behov for at tage sig tid til fordybelse og nærvær – og ikke bare konstant at haste for nå det næste mål og den næste deadline.

Som bekendt var 5 dage i stilhed et stort skridt ud af min komfortzone, og det var da heller ikke blot ”for sjov ” jeg var af sted.  Det er nemlig en del af den spændende videreuddannelse, jeg er godt i gang med, og som gerne skal bringe mig en international certificering som mindfulness instruktør i 2012.  En uddannelse, der passer som hånd i handske med det, jeg allerede har beskæftiget mig med gennem snart 15 år, nemlig at støtte mennesker i at få mere overskud og balance på energikontoen, både erhvervsmæssigt og privat.

Et tydeligt udbytte af mindfulness er netop at blive en bedre leder, at blive en bedre medarbejder, og i det hele taget en mere nærværende person. Hvordan du kan arbejde med dig selv gennem mindfulness og hvad du får ud af det, vil jeg fortælle mere om i kommende indlæg i bloggen.

Indlægget Stilhed – gør dig bedre på jobbet blev vist første gang den Mindstretch.

Sådan gør du

Start med at beslutte dig for at træne 5 minutter hver dag. Gerne samme tidspunkt og samme sted hver dag. Gør det et sted hvor du kan sidde godt,  med rank ryg og hvor du ved, at du ikke bliver forstyrret. Sæt et ur eller andet til at give et signal efter 5 minutter, så behøver du ikke sidde og spekulere på tiden.

1 – Lad din krop lande

Sæt dig i en stilling hvor du sidder godt med afslappede skuldre og rank ryg og lad kroppen mærke stolen eller underlaget du sidder på. Brug et øjeblik på at lade din krop ”lande” og indstille sig på at de næste 5 minutter skal den blot sidde og være tilstede.

2 – Fokuser på åndedrættet
Når du er ”landet”, giver du din fulde opmærksomhed til dit åndedræt. Du skal ikke ændre på det, blot observere det. Dit åndedræt er gennem hele meditationen dit fokuspunkt og det sted hvor du hele tiden vender din opmærksomhed imod.

3 – Sid stille og blot mærk og fokusér på din vejrtræning.

Når der dukker tanker op (og det gør der sandsynligvis hele tiden), så forsøg blot at lægge mærke til dem. Undgå at forfølge dem, vend i stedet for din opmærksomhed mod din vejrtrækning igen.

Jeg tror, du vil opleve at tankerne dukker op hele tiden, sådan er det for de fleste af os.  I stedet for at blive frustreret over det, så læg blot mærke til, at sådan er det lige nu, og så snart du opdager, at du er i gang med at forfølge en tanke, så vender du din opmærksomhed tilbage til vejrtrækningen – igen og igen og igen!

Hav tålmodighed og vær nysgerrig på dig selv.

Hvad kan det give dig?

Jeg kunne godt komme med nogle bud på, hvad du kan få ud af det. Henvise til de mange undersøgelser der kan dokumentere effekten på både krop og sind af daglig træning i mindfulness. I stedet for vil jeg hellere lade dig selv opleve det. Prøve at opleve hvad blot 5 dage med bevidst træning kan give dig. Selv opleve om det er en let eller en svær udfordring. Og selv opleve om 5 minutter er lang tid – eller måske så kort tid at du kan udvide det til 10 minutter ad gangen.

Jeg lover, at dele mine erfaringer med dig, når jeg kommer retur fra mit stilheds retreat – og jeg håber du vil dele dine erfaringer med mig og andre læsere af denne blog.

Jeg glæder mig til at høre fra dig – læg gerne dine kommentarer og erfaringer ud her på bloggen.

Indlægget Vil du tage udfordringen op sammen med mig? blev vist første gang den Mindstretch.