Dalende energiniveau, nedsat immunforsvar med deraf følgende små-forkølelser… Træthed, mindsket overskud… STOP! Nu er det vist på tide at jeg tager mig tid til mig selv!

Når jeg mærker ovenstående stresssymptomer, så ved jeg, at jeg har været for hård ved mig selv og med mindre jeg vil blive alvorligt stresset, så er det på høje tid at stoppe op og sætte fokus på omsorgen for mig selv.

Træk vejret – tag en pause

Mindfulness er en af de måder, hvorpå du kan være god ved dig selv. Forskning viser, at regelmæssig meditation nedsætter stressniveauet og gør dig mere nærværende.

Hvis meditation er nyt for dig, så er det måske lidt overvældende at komme i gang med. Og måske tænker du, at det har du ikke tid til… Men hvad med at give det et forsøg?

For at hjælpe dig har jeg lavet en mindfulness meditation, der kun varer 5 minutter. Ideelt bør du meditere længere end 5 minutter om dagen, men selv 5 minutter vil give en effekt. Og hvem ved: Måske får du lyst til at udvide din praksis, når først du mærker, hvor rart det faktisk er at give sig selv en pause.

Hvorfor vente når du kan starte nu?

Det eneste du skal gøre, er at klikke på linket nedenfor. Hvis du bruger meditationen hver dag, så lover jeg dig, at du i løbet af forholdsvis kort tid vil have etableret en ny, god vane som vil give dig mere overskud og mindre stress.

Værs’go prøv selv – her er den  –  5 minutters mindfulness meditation med Lonnie Borgstrøm.

Indlægget Har du tid til dig selv? blev vist første gang den Mindstretch.

Så for kunne tale om en overspringshandling forudsætter det, at det er en handling der udføres i stedet for en anden – og vigtigere – handling. Det vil sige at bag overspringshandlingen ligger et – bevidst eller ubevidst – ønske om at udsætte en opgave.

På coachuddannelsen har vi et begreb, vi kalder “ål”. Det dækker over en person, som har mange og ofte meget kreative undskyldninger for at udsætte opgaver, der er vigtige for at nå et fastsat mål. En ål er god til at udsætte og gør ofte tingene i sidste øjeblik. Og i takt med at de ægte ål er blevet færre i Øresund ser det ud til at de er blevet flere på de danske arbejdspladser.

For en undersøgelse foretaget sidste år af Søndagsavisen viser at danskerne i gennemsnit bruger mellem 10 og 19 minutter på overspringshandlinger i løbet af dagen. Det svarer til halvanden arbejdsuge om året. Undersøgelsen viser også at nogen steder bruges langt mere tid på overspringshandlinger end gennemsnittet. Faktisk svarede omkring 5% af de adspurgte at de brugte 50-59 minutter om dagen på overspringshandlinger. Det svarer til knap 5 uger!

Der er altså rigtig meget at vinde ved at kigge på, hvordan vi kan bruge mindre tid på overspringshandlinger og mere tid på de ting som fører til at vi får løst den der elefant opgave. Eller som vi siger på coachuddannelsen: ”Stopper med at åle os udenom”!

Indlægget Åler du? blev vist første gang den Mindstretch.

Hvis du har haft en travl uge og nogen gange syntes, du har for travlt til at være til stede i dit eget liv, så prøv at bruge noget af søndagen til bare at ”glo huller i luften” og reflektere over tilværelsen.

Rum til refleksion er for mange mennesker en ukendt luksus.

I vores kultur bliver vi ofte bedømt på vores resultater og det betyder at vi har vænnet os til at GØRE i stedet for blot at VÆRE.

For mig handler det om at finde en balance. En balance mellem at gøre, det der er vigtigt og være, den jeg ønsker at være – mig når jeg er bedst.

Her midt i min søndagsrefleksion kommer jeg til at tænke på en skriveworkshop jeg deltog i for et par år siden. En af opgaverne gik ud på at starte med sætningen: ”Det vigtige lige nu”… og så forsætte derfra. Jeg husker stadig hvad jeg skrev:

Det vigtige lige nu…..er at finde ud af, hvad der er vigtigt lige nu.

Det vigtige lige nu…… er at gøre det, der er vigtigt lige nu.

Det vigtige lige nu…… er ikke at udsætte det, der er vigtigt lige nu.

Det vigtige lige nu……. er at leve livet lige nu, at være til stede lige nu, at være mig lige nu.

I dag flere år efter mener jeg stadig det er vigtigt at vide, hvad der er vigtigt. Og det tror jeg ikke der er en enkel og fælles opskrift på.

Det svar skal findes inde i os selv. Og det kræver at vi af og til stopper op og tager os tid til at tænke over tingene og livet.

Giv dig selv en gave i dag. En gave i form at tid, du har afsat til at reflektere over hvad der er vigtigt for dig og de mennesker, der er betydningsfulde i dit liv. Når du engang skal herfra, hvilket liv vil du så gerne se tilbage på?

Hvad vil du gerne have udrettet? Hvem vil du gerne have været og hvem vil du gerne have gjort en forskel for?

Rigtig god søndag! 

Indlægget Tid til refleksion blev vist første gang den Mindstretch.